Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]
Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]
[...] po czym nastąpi roztrenowanie. Chciałbym, by osoby które znają się na tym podpowiedziały czy dopierane ćwiczenia razem są dla mnie dobre. Zestaw I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - wyciskanie hantli 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 1s [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]
[...] nóg na maszynie – 4 serie po 8-10 powtórzeń Jakaś maszyna na dwugłowy – 3 serie po 8-10 powtórzeń (Wspięcia na palce – 3 serie po 10-12 powtórzeń) Barki: Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie sztangielek w siadzie – 4 serie po 6-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie po 8-10 powtórzeń Coś na tył barku? (Unoszenie sztangi łamanej [...]
Witam. Jakiś czas temu wrzuciłem mój plan treningowy (Split Klasyczny) do oceny . Kilku Kolegów z forum doradzało mi by nie robić raz w tyg jednej partii i że lepszym wyborem będzie Push and Pull. Dałem się namówić, troszkę poczytałem o tym rodzaju ćwiczeń i przypadł mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo [...]
[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x90kg, MC 6x95, 6x65 Motyw jest taki: rok siłowni (5 miesięcy redukcja, 3 miesiące masa, 4 miesiące redukcja). Plany Fbw (1 red) - split [...]
[...] jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres [...]
Czy mozecie mi doradzic ktory trening jest lepszy i ewentualnie poprawic bledy: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga [...]
[...] jak to robic? Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? Barki: -wyciskanie sztangi 3s - za glowy czy przed? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] biodra a wąskie barki i pomijając już kwestie satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy nie wyciskanie na płaskiej czy martwy ciąg(chociaż te ćwiczenia bardzo lubię), a podciągania w różnych formach, pompki na rękach, flagi i innego typu 'czarodziejskie' rzeczy nie [...]
Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]
Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]